【ランナーブログ】集中したいときの時間管理術

【本日の悩み】

「在宅作業で時間管理ができない」
「作業に集中できる方法が知りたい」

こんな悩みをお持ちの方に向けた記事になっています。

同僚が近くにいない環境で在宅勤務が続くと、なかなか作業に集中できないことがありませんか？  
例えば、他のことに気が散って集中できなかったり、逆に静かすぎて落ち着かなかったりしてしまいますよね。

今回は在宅作業で作業に集中するための方法を紹介していきますので是非、活用してみてくださいね。

ポモドーロテクニック

集中したい時には自然音をBGMにしてポモドーロ・テクニックを取り入れると効果的です。

ポモドーロ・テクニックとは

実際に私が実践しているポモドーロ・テクニックという時間管理術を紹介していこうと思います。

そもそもポモドーロ・テクニックって何⁉ポモドーロ・テクニックは、エンジニアやデザイナーなどクリエイティブで高い集中力が必要な人を中心に取り入れられています。

発案されたのは1990年代初め、発案者はイタリアの起業家で作家のフランチェスコ・シリロです。「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト」のことで、これはシリロが学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーから来ています。

ポモドーロ・テクニックの方法とは、短めの作業と短い休憩を繰り返すことです。具体的には「25分の作業＋5分の休憩」を1ポモドーロとし、4ポモドーロ（2時間）ごとに30分間の休憩を取ります。これを繰り返します。

具体的に私が実践している方法としては

①　学習環境の整理


②　25分の作業時間


③　物事に没頭


④　5分休憩


⑤　②～⑤を繰り返す

作業時間を短く区切るだけでなく、1ポモドーロ内で決められたタスクを終わらせられるよう努力することが大切です。それが集中力に結びつきます。個々の作業時間は短いので、途中で集中力が途切れるという心配は少ないでしょう。集中すると疲れますが、こまめに休憩を取ることで回復しますので、集中力の高い状態が一日で断続的に増え、それが結果的に生産性の向上につながります。

ポモドーロ・テクニックと自然音を組み合わせる

作業の開始にあわせて波の音や雨の音などの自然音をBGMにすると、さらに自分自身のモードを作業モードに切り替えやすくなります。

過去にポモドーロ・テクニックを試してみて効果を感じなかった場合でも、自然音と組み合わせることにより、集中しやすくなるように思います。

この方法を簡単に実践する手段として、「ポモドーロ・テクニック」と「自然音」を組み合わせた動画がYoutubeで多数公開されているので、すぐに始めることができます。（Youtubeで「ポモドーロ　自然」と検索すると探しやすいです。）

波の音、雨の音の他にも、鳥のさえずりやたき火の音など種類も多いため、その日の気分に合わせて選ぶことが可能です。

まとめ

今回の記事内容は

「在宅ワークで作業に集中できない」

「作業に集中できる方法が知りたい」

こんな悩みをお持ちの方向けに記事を書いてきました。

①ポモドーロ・テクニックを活用する

②自然音をかけ合わせる

③休憩をしっかり取りメリハリをつける

今回は以上になります。

【おわりに】

在宅ワークで集中できずに困っている人は、ぜひ Youtubeで「ポモドーロ　自然」と検索して、ポモドーロ・テクニック＋自然音の効果を試してみてください。